AI CREATES THE RECIPE · YOU COOK IT · COMMUNITY RATES
Средиземноморская чаша с куриной кофтой, рисом и сливочным цацики

Средиземноморская чаша с куриной кофтой, рисом и сливочным цацики

Сочная курица кофта со специями, подается на пушистом рисе басмати, полита прохладным огуречным цацики и украшена хрустящими весенними овощами. Яркая, богатая белками чаша для обеда, которая принесет средиземноморское солнце на ваш стол.

AI SCORE
88
/100

Средиземноморская чаша с куриной кофтой, рисом и сливочным цацики

Сочная курица кофта со специями, подается на пушистом рисе басмати, полита прохладным огуречным цацики и украшена хрустящими весенними овощами. Яркая, богатая белками чаша для обеда, которая принесет средиземноморское солнце на ваш стол.

AI SCORE
88
/100
MediterraneanLunchHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 мин
Время
👥
4 чел
Порции
🔥
485 ккал
Калории
📊
Easy
Сложность

Ингредиенты

  • 500г куриного фарша
  • 1 небольшая луковица, мелко натертая
  • 3 зубчика чеснока, мелко нарезанные
  • 2 столовые ложки свежей петрушки, мелко нарезанной
  • 1 столовая ложка свежей мяты, мелко нарезанной
  • 1 чайная ложка молотого тмина
  • 1 чайная ложка молотого кориандра
  • 1/2 чайной ложки паприки
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/4 чайной ложки черного перца
  • 300г рис басмати
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 200г греческого йогурта
  • 1 средний огурец, натертый и отжатый
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 чайная ложка сушенного укропа
  • 1 чашка помидоров черри, половинками
  • 1 чашка огурца, нарезанного ломтиками
  • 1/4 красной луковицы, тонко нарезанной
  • 50г листьев молодого шпината
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока для подачи

Приготовление

1

Промойте рис басмати под холодной водой до прозрачности, затем готовьте согласно инструкциям на упаковке и отложите, сохраняя в тепле.

2

В большой миске смешайте куриный фарш, натертый лук, 2 зубчика мелко нарезанного чеснока, петрушку, мяту, тмин, кориандр, паприку, соль и перец. Хорошо перемешайте руками до полного соединения.

3

Разделите смесь на 12 равных порций и сформируйте каждую в овальные котлеты кофта толщиной примерно 2см.

4

Приготовьте цацики, смешав греческий йогурт, натертый и отжатый огурец, оставшийся 1 зубчик чеснока, лимонный сок, сушенный укроп и щепотку соли в миске. Охладите до подачи.

5

Нагрейте оливковое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на средне-высокой температуре. Добавьте кофту порциями, готовьте по 4-5 минут с каждой стороны до золотистого цвета и полной готовности, убедившись, что внутренняя температура достигает 75°C с помощью пищевого термометра.

6

Пока кофта отдыхает 2 минуты, подготовьте миски для подачи, разделив теплый рис между 4 мисками.

7

Сверху на каждую миску положите 3 куриные кофты, щедрую порцию цацики, помидоры черри, нарезанный огурец, красный лук и свежие листья шпината.

8

Полейте свежим лимонным соком и подавайте сразу же, пока горячо.

🤖
Создано ИИ & Проверено
Этот рецепт был создан ИИ и проверен перед публикацией.
Что вы думаете?
Поделиться
COMMUNITY

Вы приготовили?

Загрузите фото.

👨‍🍳
Приготовьте. Опубликуйте.
Ваша версия этого рецепта ИИ.
#culirated

More recipes

🍽️

Средиземноморская чаша с креветками, спаржей и полентой с лимонным травяным маслом

45 min🔥 445 kcal
Курица с лимоном и травами на одной сковороде с весенними овощами

Курица с лимоном и травами на одной сковороде с весенними овощами

55 min🔥 385 kcal
Кремовая лапша из цукини с авокадо, свежим базиликом и помидорами черри

Кремовая лапша из цукини с авокадо, свежим базиликом и помидорами черри

23 min🔥 285 kcal
Шашлычки из ягненка на гриле с ароматным лимонным маринадом

Шашлычки из ягненка на гриле с ароматным лимонным маринадом

37 min🔥 420 kcal
Сливочная запеканка со шпинатом, фетой и творогом

Сливочная запеканка со шпинатом, фетой и творогом

56 min🔥 245 kcal
Креветки с чесночным маслом на противне с рисом из цветной капусты с лимоном и травами

Креветки с чесночным маслом на противне с рисом из цветной капусты с лимоном и травами

35 min🔥 285 kcal