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Ciotola di Riso con Kofta di Pollo Mediterraneo, Tzatziki Cremoso e Verdure Fresche di Primavera

Ciotola di Riso con Kofta di Pollo Mediterraneo, Tzatziki Cremoso e Verdure Fresche di Primavera

Succosi kofta di pollo alle erbe serviti su riso basmati soffice, conditi con fresco tzatziki di cetriolo e guarniti con croccanti verdure primaverili. Una ciotola di pranzo vibrante e ricca di proteine che porta il sole del Mediterraneo sulla tua tavola.

AI SCORE
88
/100

Ciotola di Riso con Kofta di Pollo Mediterraneo, Tzatziki Cremoso e Verdure Fresche di Primavera

Succosi kofta di pollo alle erbe serviti su riso basmati soffice, conditi con fresco tzatziki di cetriolo e guarniti con croccanti verdure primaverili. Una ciotola di pranzo vibrante e ricca di proteine che porta il sole del Mediterraneo sulla tua tavola.

AI SCORE
88
/100
MediterraneanLunchHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 min
Tempo
👥
4 persone
Porzioni
🔥
485 kcal
Calorie
📊
Easy
Difficoltà

Ingredienti

  • 500g polpa di pollo tritata
  • 1 cipolla piccola, grattugiata finemente
  • 3 spicchi d'aglio, tritati
  • 2 cucchiai di prezzemolo fresco, finemente tritato
  • 1 cucchiaio di menta fresca, finemente tritata
  • 1 cucchiaino di cumino macinato
  • 1 cucchiaino di coriandolo macinato
  • 1/2 cucchiaino di paprika
  • 1/2 cucchiaino di sale
  • 1/4 cucchiaino di pepe nero
  • 300g riso basmati
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • 200g yogurt greco
  • 1 cetriolo medio, grattugiato e strizzato
  • 1 cucchiaio di succo di limone
  • 1 cucchiaino di aneto secco
  • 1 tazza di pomodorini, divisi a metà
  • 1 tazza di cetriolo, affettato
  • 1/4 cipolla rossa, affettata sottilmente
  • 50g foglie di spinaci baby
  • 2 cucchiai di succo di limone fresco per servire

Preparazione

1

Sciacquare il riso basmati sotto acqua fredda fino a quando l'acqua non scorre limpida, quindi cuocere secondo le istruzioni sulla confezione e mettere da parte, mantenendo in caldo.

2

In una ciotola grande, combinare la polpa di pollo tritata, la cipolla grattugiata, 2 spicchi d'aglio tritati, prezzemolo, menta, cumino, coriandolo, paprika, sale e pepe. Mescolare bene con le mani fino a combinare completamente.

3

Dividere il composto in 12 porzioni uguali e modellare ogni porzione in polpette di kofta ovali, di circa 2cm di spessore.

4

Preparare lo tzatziki combinando lo yogurt greco, il cetriolo grattugiato e strizzato, lo spicchio d'aglio rimasto, il succo di limone, l'aneto secco e un pizzico di sale in una ciotola. Refrigerare fino al momento di servire.

5

Scaldare l'olio d'oliva in una grande padella antiaderente a fuoco medio-alto. Aggiungere i kofta in più lotti, cuocendo per 4-5 minuti per lato fino a quando non sono dorati e completamente cotti, assicurandosi che la temperatura interna raggiunga 75°C utilizzando un termometro per carne.

6

Mentre i kofta riposano per 2 minuti, preparare le ciotole di servizio dividendo il riso caldo tra 4 ciotole.

7

Completare ogni ciotola con 3 kofta di pollo, una generosa porzione di tzatziki, pomodorini, cetriolo affettato, cipolla rossa e spinaci baby freschi.

8

Condire con succo di limone fresco e servire immediatamente mentre è ancora caldo.

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