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Bol de Riz aux Kofta de Poulet Méditerranéen avec Tzatziki Crémeux et Légumes de Printemps Frais

Bol de Riz aux Kofta de Poulet Méditerranéen avec Tzatziki Crémeux et Légumes de Printemps Frais

Des kofta de poulet juteux aux herbes épicées servis sur du riz basmati moelleux, arrosés de tzatziki au concombre frais et garnis de légumes de printemps croustillants. Un bol repas vibrant et riche en protéines qui apporte le soleil méditerranéen à votre table.

AI SCORE
88
/100

Bol de Riz aux Kofta de Poulet Méditerranéen avec Tzatziki Crémeux et Légumes de Printemps Frais

Des kofta de poulet juteux aux herbes épicées servis sur du riz basmati moelleux, arrosés de tzatziki au concombre frais et garnis de légumes de printemps croustillants. Un bol repas vibrant et riche en protéines qui apporte le soleil méditerranéen à votre table.

AI SCORE
88
/100
MediterraneanLunchHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 min
Temps
👥
4 personnes
Portions
🔥
485 kcal
Calories
📊
Easy
Difficulté

Ingrédients

  • 500g de poulet haché
  • 1 petit oignon, finement râpé
  • 3 gousses d'ail, hachées finement
  • 2 c. à soupe de persil frais, finement haché
  • 1 c. à soupe de menthe fraîche, finement hachée
  • 1 c. à café de cumin moulu
  • 1 c. à café de coriandre moulue
  • 1/2 c. à café de paprika
  • 1/2 c. à café de sel
  • 1/4 c. à café de poivre noir
  • 300g de riz basmati
  • 2 c. à soupe d'huile d'olive
  • 200g de yaourt grec
  • 1 concombre moyen, râpé et bien essoré
  • 1 c. à soupe de jus de citron
  • 1 c. à café d'aneth séché
  • 1 tasse de tomates cerises, coupées en deux
  • 1 tasse de concombre, tranché
  • 1/4 d'oignon rouge, finement tranché
  • 50g de jeunes épinards
  • 2 c. à soupe de jus de citron frais pour servir

Préparation

1

Rincer le riz basmati sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire, puis cuire selon les instructions du paquet et réserver, en gardant au chaud.

2

Dans un grand bol, combiner le poulet haché, l'oignon râpé, 2 gousses d'ail hachées, le persil, la menthe, le cumin, la coriandre, la paprika, le sel et le poivre. Mélanger soigneusement avec les mains jusqu'à obtenir une bonne combinaison.

3

Diviser le mélange en 12 portions égales et façonner chacune en galettes de kofta ovales, d'environ 2 cm d'épaisseur.

4

Préparer le tzatziki en combinant le yaourt grec, le concombre râpé et bien essoré, la gousse d'ail restante, le jus de citron, l'aneth séché et une pincée de sel dans un bol. Réfrigérer jusqu'au moment de servir.

5

Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter les kofta par lots, cuire 4-5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits, en s'assurant que la température interne atteint 75°C à l'aide d'un thermomètre à viande.

6

Pendant que les kofta reposent pendant 2 minutes, préparer les bols de service en répartissant le riz chaud entre 4 bols.

7

Garnir chaque bol avec 3 kofta de poulet, une généreuse portion de tzatziki, des tomates cerises, du concombre tranché, de l'oignon rouge et des jeunes épinards frais.

8

Arroser de jus de citron frais et servir immédiatement pendant que c'est chaud.

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