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Cuenco de Arroz con Kofta de Pollo Mediterráneo, Tzatziki Cremoso y Verduras Frescas de Primavera

Cuenco de Arroz con Kofta de Pollo Mediterráneo, Tzatziki Cremoso y Verduras Frescas de Primavera

Kofta de pollo jugoso sazonado con hierbas, servido sobre arroz basmati esponjoso, rociado con tzatziki de pepino frío y cubierto con verduras crujientes de primavera. Un cuenco de almuerzo vibrante y rico en proteínas que trae la luz del sol mediterráneo a tu mesa.

AI SCORE
88
/100

Cuenco de Arroz con Kofta de Pollo Mediterráneo, Tzatziki Cremoso y Verduras Frescas de Primavera

Kofta de pollo jugoso sazonado con hierbas, servido sobre arroz basmati esponjoso, rociado con tzatziki de pepino frío y cubierto con verduras crujientes de primavera. Un cuenco de almuerzo vibrante y rico en proteínas que trae la luz del sol mediterráneo a tu mesa.

AI SCORE
88
/100
MediterraneanLunchHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 min
Tiempo
👥
4 personas
Porciones
🔥
485 kcal
Calorías
📊
Easy
Dificultad

Ingredientes

  • 500g de pollo molido
  • 1 cebolla pequeña, rallada finamente
  • 3 dientes de ajo, picados
  • 2 cucharadas de perejil fresco, picado finamente
  • 1 cucharada de menta fresca, picada finamente
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de cilantro molido
  • 1/2 cucharadita de pimentón
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra
  • 300g de arroz basmati
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 200g de yogur griego
  • 1 pepino mediano, rallado y exprimido para secarlo
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharadita de eneldo seco
  • 1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
  • 1 taza de pepino, en rodajas
  • 1/4 cebolla roja, en rodajas finas
  • 50g de hojas de espinaca tierna
  • 2 cucharadas de jugo de limón fresco para servir

Preparación

1

Enjuaga el arroz basmati bajo agua fría hasta que el agua salga clara, luego cocina según las instrucciones del paquete y reserva, manteniéndolo caliente.

2

En un tazón grande, combina el pollo molido, cebolla rallada, 2 dientes de ajo picados, perejil, menta, comino, cilantro, pimentón, sal y pimienta. Mezcla bien con las manos hasta que esté bien combinado.

3

Divide la mezcla en 12 porciones iguales y forma cada una en medallones de kofta ovalados, de aproximadamente 2cm de grosor.

4

Prepara el tzatziki combinando el yogur griego, pepino rallado y exprimido, el ajo restante, jugo de limón, eneldo seco y una pizca de sal en un tazón. Refrigera hasta servir.

5

Calienta el aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Añade el kofta en lotes, cocinando 4-5 minutos por cada lado hasta que esté dorado y cocido completamente, asegurándote de que la temperatura interna alcance 75°C usando un termómetro de carne.

6

Mientras el kofta descansa 2 minutos, prepara los cuencos de servicio dividiendo el arroz caliente entre 4 cuencos.

7

Cubre cada cuenco con 3 kofta de pollo, una generosa cucharada de tzatziki, tomates cherry, pepino en rodajas, cebolla roja y espinaca tierna fresca.

8

Rocía con jugo de limón fresco y sirve inmediatamente mientras está caliente.

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