AI CREATES THE RECIPE · YOU COOK IT · COMMUNITY RATES
Śródziemnomorska miska z kurczakiem Kofta i ryżem z kremowym Tzatziki i świeżymi warzywami wiosennymi

Śródziemnomorska miska z kurczakiem Kofta i ryżem z kremowym Tzatziki i świeżymi warzywami wiosennymi

Soczysty, aromatyczny kurczak kofta podawany na puszystym ryżu basmati, polany chłodnym ogórkowcem tzatziki i udekorowany chrupiącymi warzywami wiosennymi. Żywa, pełna białka miska na lunch, która przynosi śródziemnomorskie słońce na Twój stół.

AI SCORE
88
/100

Śródziemnomorska miska z kurczakiem Kofta i ryżem z kremowym Tzatziki i świeżymi warzywami wiosennymi

Soczysty, aromatyczny kurczak kofta podawany na puszystym ryżu basmati, polany chłodnym ogórkowcem tzatziki i udekorowany chrupiącymi warzywami wiosennymi. Żywa, pełna białka miska na lunch, która przynosi śródziemnomorskie słońce na Twój stół.

AI SCORE
88
/100
MediterraneanLunchHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 min
Czas
👥
4 osoby
Porcje
🔥
485 kcal
Kalorie
📊
Easy
Trudność

Składniki

  • 500g mielonego kurczaka
  • 1 mała cebula, drobno utarta
  • 3 ząbki czosnku, posiekane
  • 2 łyżki świeżej pietruszki, drobno posiekanej
  • 1 łyżka świeżej mięty, drobno posiekanej
  • 1 łyżeczka kuminu mielonego
  • 1 łyżeczka kolendry mielonej
  • 1/2 łyżeczki papryki
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu
  • 300g ryżu basmati
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 200g jogurtu greckiego
  • 1 średnia cukinia, utarta i odciśnięta
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżeczka koperku suszoneego
  • 1 filiżanka pomidorów czereśniowych, połowione
  • 1 filiżanka pokrojonego ogórka
  • 1/4 czerwonej cebuli, cienko pokrojona
  • 50g młodych liści szpinaku
  • 2 łyżki świeżego soku z cytryny do podania

Przygotowanie

1

Płucz ryż basmati pod zimną wodą, aż woda będzie przezroczysta, następnie gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odłóż na bok, utrzymując ciepłotę.

2

W dużej misce połącz mielony kurczak, utartą cebulę, 2 ząbki posiekanego czosnku, pietruszką, miętą, kuminkiem, kolendrą, papryką, solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj rękami aż do połączenia.

3

Podziel mieszankę na 12 równych porcji i uformuj każdą w owalną paletę kofta, o grubości około 2 cm.

4

Przygotuj tzatziki, łącząc jogurt grecki, utartą i odciśniętą cukinię, pozostały 1 ząbek czosnku, sok z cytryny, suszony koperek i szczyptę soli w misce. Schłodź do czasu podania.

5

Rozgrzej oliwę z oliwek w dużej patelni bez przyczepów na średnio-wysokim ogniu. Dodaj kofta porcjami, gotując 4-5 minut na każdej stronie, aż będą złote i gotowe, upewniając się, że temperatura wewnętrzna wynosi 75°C przy użyciu termometru do mięsa.

6

Podczas gdy kofta odpoczywają przez 2 minuty, przygotuj miski do podania, dzieląc ciepły ryż między 4 misy.

7

Wierzch każdej miski 3 kurczakami kofta, szczodłą porcją tzatziki, pomidorami czereśniowymi, pokrojoną cukinią, czerwoną cebulą i świeżymi liśćmi szpinaku.

8

Polej świeżym sokiem z cytryny i podawaj natychmiast, gdy jest ciepło.

🤖
Wygenerowane przez AI & Sprawdzone
Ten przepis został wygenerowany przez AI i zweryfikowany przed publikacją.
Co myślisz?
Udostępnij
COMMUNITY

Czy to przygotowałeś?

Prześlij swoje zdjęcie.

👨‍🍳
Ugotuj. Opublikuj.
Twoja wersja tego przepisu AI.
#culirated

More recipes

🍽️

Śródziemnomorska Miska z Krewetkami, Szparagami i Polentą z Masłem Cytrynowo-Ziołowym

45 min🔥 445 kcal
Kurczak z Cytryną i Ziołami w Jednej Patelni ze Wiosennymi Warzywami

Kurczak z Cytryną i Ziołami w Jednej Patelni ze Wiosennymi Warzywami

55 min🔥 385 kcal
Kremowe Makaron ze Cukinii z Awokado, Świeżą Bazylią i Pomidorkami Koktajlowymi

Kremowe Makaron ze Cukinii z Awokado, Świeżą Bazylią i Pomidorkami Koktajlowymi

23 min🔥 285 kcal
Szaszłyki z Jagnięciny z Cytrusowo-Ziołowym Marynata

Szaszłyki z Jagnięciny z Cytrusowo-Ziołowym Marynata

37 min🔥 420 kcal
Kremowe Jajecznico z Szpinakiem, Fetą i Twarogiem

Kremowe Jajecznico z Szpinakiem, Fetą i Twarogiem

56 min🔥 245 kcal
Ryż z kalafiora z cytryną i ziołami z krewetkami w maśle czosnkowym na blasze

Ryż z kalafiora z cytryną i ziołami z krewetkami w maśle czosnkowym na blasze

35 min🔥 285 kcal