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봄 아스파라거스 된장-타히니 그레인 볼 바삭한 병아리콩 곁들임

봄 아스파라거스 된장-타히니 그레인 볼 바삭한 병아리콩 곁들임

부드러운 로스팅 아스파라거스, 크리미한 된장-타히니 드레싱, 단백질이 풍부한 바삭한 병아리콩이 특징인 영양가 있는 비건 그레인 볼입니다. 이 생생한 봄 요리는 계절 식재료를 우마미 풍부한 맛과 만족스러운 식감으로 기념합니다.

AI SCORE
88
/100

봄 아스파라거스 된장-타히니 그레인 볼 바삭한 병아리콩 곁들임

부드러운 로스팅 아스파라거스, 크리미한 된장-타히니 드레싱, 단백질이 풍부한 바삭한 병아리콩이 특징인 영양가 있는 비건 그레인 볼입니다. 이 생생한 봄 요리는 계절 식재료를 우마미 풍부한 맛과 만족스러운 식감으로 기념합니다.

AI SCORE
88
/100
FusionDinnerVeganDairy-Free
⏱️
35 분
조리 시간
👥
4 인
인분
🔥
420 kcal
칼로리
📊
Easy
난이도

재료

  • 200g 퀴노아, 헹굼
  • 400g 신선한 아스파라거스, 질긴 끝 제거
  • 1캔(400g) 병아리콩, 물기 제거 및 헹굼
  • 올리브유 3큰술, 나누어 사용
  • 훈제 파프리카 1작은술
  • 마늘 분말 1작은술
  • 200g 완두콩 에다마메, 껍질 제거 및 해동
  • 150g 무, 얇게 썬 것
  • 대파 2개, 얇게 썬 것
  • 흰 된장 2큰술
  • 타히니 3큰술
  • 쌀 식초 2큰술
  • 메이플 시럽 1큰술
  • 간장 1큰술
  • 따뜻한 물 2큰술
  • 참깨 1큰술
  • 소금과 검은 후춧가루 맛에 맞게

만드는 법

1

오븐을 200°C로 예열합니다. 패키지 지시사항에 따라 소금물에 퀴노아를 요리한 다음 포크로 헐거이 풀어놓고 옆에 둡니다.

2

병아리콩을 키친 페이퍼로 완전히 말립니다. 올리브유 1큰술, 훈제 파프리카, 마늘 분말, 한 꼬집의 소금과 함께 버무립니다. 베이킹 트레이에 펼쳐서 25-30분간 로스팅하여 황금색이 되고 바삭해질 때까지 중간에 한 번 흔듭니다.

3

아스파라거스를 올리브유 1큰술, 소금, 후추와 함께 버무립니다. 별도의 베이킹 트레이에 넣고 12-15분간 로스팅하여 부드럽고 약간 그을려질 때까지 요리합니다.

4

된장 페이스트, 타히니, 쌀 식초, 메이플 시럽, 간장, 남은 올리브유 1큰술, 따뜻한 물을 함께 휘저어 된장-타히니 드레싱을 만들어 부드럽고 흘러내릴 수 있을 때까지 준비합니다.

5

패키지 지시사항에 따라 완두콩을 요리한 후 물기를 제거하고 소금으로 가볍게 양념합니다.

6

네 개의 그릇에 퀴노아를 나눠 담습니다. 로스팅한 아스파라거스, 바삭한 병아리콩, 완두콩, 슬라이스 무, 대파를 위에 올립니다.

7

된장-타히니 드레싱을 충분히 뿌리고 참깨를 뿌립니다. 병아리콩이 여전히 바삭할 때 즉시 제공합니다.

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