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Insalata di Lenticchie con Sumac e Lime e Verdure Primaverili

Insalata di Lenticchie con Sumac e Lime e Verdure Primaverili

Una vibrante e tangy insalata di lenticchie con sumac terroso e lime piccante, condita con fresche verdure primaverili ed erbe aromatiche. Questo piatto vegano ricco di proteine è perfetto per una cena leggera ma soddisfacente tra la settimana.

AI SCORE
92
/100

Insalata di Lenticchie con Sumac e Lime e Verdure Primaverili

Una vibrante e tangy insalata di lenticchie con sumac terroso e lime piccante, condita con fresche verdure primaverili ed erbe aromatiche. Questo piatto vegano ricco di proteine è perfetto per una cena leggera ma soddisfacente tra la settimana.

AI SCORE
92
/100
Middle EasternDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
70 min
Tempo
👥
4 persone
Porzioni
🔥
385 kcal
Calorie
📊
Easy
Difficoltà

Ingredienti

  • 250g lenticchie verdi secche, sciacquate
  • 750ml brodo vegetale
  • 2 cucchiai olio d'oliva
  • 1 cipolla rossa, finemente tritata
  • 3 spicchi d'aglio, tritati finemente
  • 2 cucchiaini sumac macinato, più per guarnire
  • 1 cucchiaino cumino macinato
  • Succo di 2 lime
  • Scorza di 1 lime
  • 200g asparagi, puliti e tagliati a pezzi di 3cm
  • 150g ravanelli, affettati sottilmente
  • 1 cetriolo, tagliato a dadini
  • 100g spinaci novelli
  • 30g foglie di menta fresca, tritate grossolanamente
  • 30g prezzemolo fresco, tritato grossolanamente
  • 2 cucchiai tahini
  • Sale e pepe nero a piacere

Preparazione

1

Aggiungere le lenticchie e il brodo vegetale in una pentola media e portare a ebollizione. Ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento per 20-25 minuti finché le lenticchie non sono tenere ma mantengono la loro forma. Scolare il liquido in eccesso e mettere da parte.

2

Mentre le lenticchie cuociono, riscaldare 1 cucchiaio di olio d'oliva in una padella a fuoco medio. Rosolare la cipolla rossa per 5 minuti finché non è ammorbidita, quindi aggiungere l'aglio e cuocere per 1 minuto finché non è fragrante.

3

Aggiungere le lenticchie cotte alla padella con sumac, cumino, succo di lime e scorza di lime. Mescolare bene per combinare e condire con sale e pepe. Cuocere per 2-3 minuti per permettere ai sapori di fondersi.

4

In una padella separata, riscaldare l'olio d'oliva rimanente a fuoco medio-alto. Aggiungere gli asparagi e rosolarli per 3-4 minuti finché non sono di colore verde brillante e teneri-croccanti.

5

Dividere le lenticchie calde con sumac tra quattro ciotole. Condire con asparagi rosolati, ravanelli affettati, cetriolo tagliato a dadini e spinaci novelli freschi.

6

Condire ogni ciotola con tahini, cospargere di menta fresca, prezzemolo e un pizzico extra di sumac. Servire immediatamente mentre le lenticchie sono ancora calde.

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