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地中海鸡肉烤肉丸米饭碗配奶油黄瓜酸奶酱和新鲜春菜

地中海鸡肉烤肉丸米饭碗配奶油黄瓜酸奶酱和新鲜春菜

多汁的香草鸡肉烤肉丸铺在蓬松的巴斯玛蒂米上,淋上清爽的黄瓜酸奶酱,顶部装饰着爽脆的春菜。这是一份充满活力、蛋白质丰富的午餐碗,为您的餐桌带来地中海阳光。

AI SCORE
88
/100

地中海鸡肉烤肉丸米饭碗配奶油黄瓜酸奶酱和新鲜春菜

多汁的香草鸡肉烤肉丸铺在蓬松的巴斯玛蒂米上,淋上清爽的黄瓜酸奶酱,顶部装饰着爽脆的春菜。这是一份充满活力、蛋白质丰富的午餐碗,为您的餐桌带来地中海阳光。

AI SCORE
88
/100
MediterraneanLunchHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 分钟
时间
👥
4 人
份数
🔥
485 千卡
卡路里
📊
Easy
难度

食材

  • 500克鸡肉馅
  • 1个小洋葱,细磨
  • 3瓣大蒜,切碎
  • 2汤匙新鲜欧芹,细切
  • 1汤匙新鲜薄荷,细切
  • 1茶匙孜然粉
  • 1茶匙香菜粉
  • 1/2茶匙红辣椒粉
  • 1/2茶匙盐
  • 1/4茶匙黑胡椒
  • 300克巴斯玛蒂米
  • 2汤匙橄榄油
  • 200克希腊酸奶
  • 1根中等黄瓜,磨碎并挤干
  • 1汤匙柠檬汁
  • 1茶匙干莳萝
  • 1杯樱桃番茄,切半
  • 1杯黄瓜,切片
  • 1/4个红洋葱,薄切
  • 50克婴儿菠菜叶
  • 2汤匙新鲜柠檬汁(用于上桌)

做法

1

用冷水冲洗巴斯玛蒂米,直到水变清,然后按照包装说明烹饪,放在一旁保温。

2

在一个大碗中,混合鸡肉馅、磨碎的洋葱、2瓣切碎的大蒜、欧芹、薄荷、孜然、香菜、红辣椒粉、盐和黑胡椒。用手充分搅拌至混合均匀。

3

将混合物分成12个相等的份量,每个塑形成椭圆形的烤肉丸饼,厚度约2厘米。

4

制作酸奶酱:在一个碗中混合希腊酸奶、磨碎并挤干的黄瓜、剩余的1瓣大蒜、柠檬汁、干莳萝和一小撮盐。冷藏至上桌时使用。

5

在大的不粘煎锅中以中高火加热橄榄油。分批加入烤肉丸,每面烹饪4-5分钟至金黄色并完全熟透,用肉类温度计确保内部温度达到75°C。

6

烤肉丸静置2分钟后,通过将温米饭分配到4个碗中来准备上桌碗。

7

在每个碗上放3个鸡肉烤肉丸、一大勺酸奶酱、樱桃番茄、黄瓜片、红洋葱和新鲜婴儿菠菜。

8

淋上新鲜柠檬汁,趁热立即上桌。

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