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苏玛克和酸橙扁豆碗配春季蔬菜

苏玛克和酸橙扁豆碗配春季蔬菜

一道充满活力、酸爽的扁豆碗,采用泥土味的苏玛克和清爽的酸橙,搭配新鲜春季蔬菜和草本香料。这道富含蛋白质的纯素菜肴是轻松又令人满足的平日晚餐的完美选择。

AI SCORE
92
/100

苏玛克和酸橙扁豆碗配春季蔬菜

一道充满活力、酸爽的扁豆碗,采用泥土味的苏玛克和清爽的酸橙,搭配新鲜春季蔬菜和草本香料。这道富含蛋白质的纯素菜肴是轻松又令人满足的平日晚餐的完美选择。

AI SCORE
92
/100
Middle EasternDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
35 分钟
准备时间
👥
4 人
份数
🔥
385 千卡
卡路里
📊
Easy
难度

食材

  • 250克干绿扁豆,冲洗干净
  • 750毫升蔬菜高汤
  • 2汤匙橄榄油
  • 1个红洋葱,切成细粒
  • 3瓣大蒜,切碎
  • 2茶匙磨碎的苏玛克,另外准备一些作为装饰
  • 1茶匙磨碎的孜然
  • 2个酸橙的果汁
  • 1个酸橙的果皮
  • 200克芦笋,修剪并切成3厘米长
  • 150克萝卜,薄片切
  • 1根黄瓜,切丁
  • 100克嫩菠菜
  • 30克新鲜薄荷叶,粗切
  • 30克新鲜欧芹,粗切
  • 2汤匙芝麻酱
  • 盐和黑胡椒调味

做法

1

将扁豆和蔬菜高汤加入中等大小的平底锅中,煮沸。降低热量并煨20-25分钟,直到扁豆变软但仍保持形状。沥干多余的液体并放在一旁。

2

扁豆煮的同时,在煎锅中用中火加热1汤匙橄榄油。炒红洋葱5分钟直到变软,然后加入大蒜并烹饪1分钟直到香气浓郁。

3

将煮好的扁豆加入平底锅中,加入苏玛克、孜然、酸橙汁和酸橙皮。充分搅拌混合,用盐和黑胡椒调味。烹饪2-3分钟以让风味融合。

4

在另一个平底锅中,用中高火加热剩余的橄榄油。加入芦笋并炒3-4分钟,直到鲜绿色且嫩脆。

5

将温热的苏玛克扁豆分别倒入四个碗中。上面铺上炒好的芦笋、切片萝卜、切丁黄瓜和新鲜嫩菠菜。

6

每碗淋上芝麻酱,撒上新鲜薄荷、欧芹和额外的一小撮苏玛克。趁扁豆仍然温热时立即上桌。

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