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スマックとライムのレンズ豆ボウル春野菜のせ

スマックとライムのレンズ豆ボウル春野菜のせ

アースィなスマックとさっぱりとしたライムが特徴的な、鮮やかでピリッとしたレンズ豆のボウルです。新鮮な春野菜とハーブをトッピングしたタンパク質豊富なヴィーガン料理で、軽くて満足感のある平日のディナーに最適です。

AI SCORE
92
/100

スマックとライムのレンズ豆ボウル春野菜のせ

アースィなスマックとさっぱりとしたライムが特徴的な、鮮やかでピリッとしたレンズ豆のボウルです。新鮮な春野菜とハーブをトッピングしたタンパク質豊富なヴィーガン料理で、軽くて満足感のある平日のディナーに最適です。

AI SCORE
92
/100
Middle EasternDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
70 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
385 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 乾燥緑レンズ豆250g、洗ったもの
  • 野菜ストック750ml
  • オリーブオイル大さじ2
  • 赤玉ねぎ1個、細かく角切り
  • にんにくのみじん切り3片
  • 粉末スマック小さじ2、飾り用に追加
  • クミンパウダー小さじ1
  • ライムの絞り汁2個分
  • ライムの皮1個分
  • アスパラガス200g、トリミングして3cm幅に切ったもの
  • ラディッシュ150g、薄切り
  • きゅうり1本、みじん切り
  • ベビースピナッチ100g
  • 新鮮なミント葉30g、粗くみじん切り
  • 新鮮なパセリ30g、粗くみじん切り
  • タヒニ大さじ2
  • 塩および黒こしょう少々

作り方

1

中鍋にレンズ豆と野菜ストックを加えて沸騰させます。熱を弱めて20~25分間、レンズ豆が柔らかくなるまで煮詰めますが、形は保たれます。余分な液体を取り除いて脇に置きます。

2

レンズ豆が調理されている間、フライパンでオリーブオイル大さじ1を中火で熱します。赤玉ねぎを5分間炒めて柔らかくなったら、にんにくを加えて1分間、香りが出るまで調理します。

3

調理済みのレンズ豆をフライパンに加え、スマック、クミン、ライム汁、ライムの皮を加えます。よく混ぜて、塩と黒こしょうで味を調えます。2~3分間調理して、風味が一体化するようにします。

4

別のフライパンで残りのオリーブオイルを中火~強火で熱します。アスパラガスを加えて3~4分間炒め、明るい緑色になり、歯ごたえのある状態になるまで調理します。

5

温かいスマック入りレンズ豆を4つのボウルに分けます。炒めたアスパラガス、スライスしたラディッシュ、さいの目切りにしたきゅうり、新鮮なベビースピナッチをトッピングします。

6

各ボウルにタヒニをかけ、新鮮なミント、パセリ、スマックをひとつまみ振りかけます。レンズ豆がまだ温かいうちにすぐにお召し上がりください。

🤖
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