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ココナッツサツマイモレンズ豆のワンポット春野菜スープ

ココナッツサツマイモレンズ豆のワンポット春野菜スープ

このクリーミーで栄養満点のスープは、柔らかいサツマイモとタンパク質豊富な赤レンズ豆を、香り高いココナッツブロスと温かいスパイスで組み合わせたものです。春の軽い夜に、重くない心地よさを求めるのに最適です。

AI SCORE
88
/100

ココナッツサツマイモレンズ豆のワンポット春野菜スープ

このクリーミーで栄養満点のスープは、柔らかいサツマイモとタンパク質豊富な赤レンズ豆を、香り高いココナッツブロスと温かいスパイスで組み合わせたものです。春の軽い夜に、重くない心地よさを求めるのに最適です。

AI SCORE
88
/100
FusionDinnerOne potVegetarianVeganGluten-FreeDairy-Free
⏱️
48 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
340 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • ココナッツオイル大さじ2
  • 中玉ねぎ1個、さいの目切り
  • ニンニク3片、みじん切り
  • 生姜大さじ1、すりおろし
  • カレーパウダー小さじ2
  • クミン小さじ1
  • ターメリック小さじ1/2
  • サツマイモ500g、皮をむいて角切り
  • ドライ赤レンズ豆200g、洗浄済み
  • ココナッツミルク400ml
  • 野菜ストック750ml
  • ライム果汁大さじ1
  • 塩小さじ1
  • 黒こしょう小さじ1/4
  • 生ほうれん草100g
  • フレッシュコリアンダー、みじん切り、ガーニス用
  • ライムウェッジ、サービング用

作り方

1

大きな鍋にココナッツオイルを入れ、中火で熱します。みじん切りにした玉ねぎを加え、4~5分炒めて柔らかく透き通るまで炒めます。

2

ニンニクと生姜を加え、1分炒めて香りを出します。カレーパウダー、クミン、ターメリックを混ぜ、30秒炒めてスパイスを焙煎します。

3

角切りにしたサツマイモと洗浄済みの赤レンズ豆を鍋に加え、スパイスでコーティングするよう混ぜます。

4

ココナッツミルクと野菜ストックを注ぎます。沸騰させてから中火を弱めて、20~25分蓋をせずに煮込み、時々かき混ぜながらサツマイモが柔らかくなり、レンズ豆が崩れるまで煮込みます。

5

フレッシュほうれん草を混ぜ、2分加熱してしなしなになるまで煮込みます。ライム果汁、塩、黒こしょうを加え、味を調整します。

6

スープをボウルに注ぎ、フレッシュコリアンダーとライムウェッジでガーニッシュします。すぐにサービスします。

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