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新鮮な春ハーブを使った本格カラチャナマサラ

新鮮な春ハーブを使った本格カラチャナマサラ

温かいインドスパイスで煮込んだ濃厚なトマト玉ねぎグレービーソースの中で、栄養価の高いクロひよこ豆カレー。このタンパク質豊富な料理は新鮮なコリアンダーで春を祝い、ご飯か温かいナンパンと完璧に合わせることができます。

AI SCORE
88
/100

新鮮な春ハーブを使った本格カラチャナマサラ

温かいインドスパイスで煮込んだ濃厚なトマト玉ねぎグレービーソースの中で、栄養価の高いクロひよこ豆カレー。このタンパク質豊富な料理は新鮮なコリアンダーで春を祝い、ご飯か温かいナンパンと完璧に合わせることができます。

AI SCORE
88
/100
IndianDinnerVegetarianVeganGluten-FreeDairy-Free
⏱️
53 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
285 kcal
カロリー
📊
Medium
難易度

材料

  • 400g缶詰黒ひよこ豆(カラチャナ)、水切りしてすすいだもの
  • 大さじ2植物油
  • 大きな玉ねぎ1個、細かく刻んだもの
  • にんにく3片、みじん切り
  • 生姜1インチ、すりおろしたもの
  • 中トマト2個、ピューレ状にしたもの
  • 青唐辛子1本、細かく刻んだもの
  • 小さじ1クミンシード
  • 小さじ1コリアンダーパウダー
  • 小さじ1ガラムマサラ
  • 小さじ1/2ターメリックパウダー
  • 小さじ1/2赤唐辛子パウダー
  • 小さじ1/2アムチュール(ドライマンゴーパウダー)
  • 小さじ1塩、または好みに応じて
  • 300mlの水
  • フレッシュコリアンダーの葉、ガーニッシュ用
  • 大さじ1レモン汁

作り方

1

大きな厚底鍋に植物油を入れて中火で熱します。クミンシードを加えて、香りが立つまで30秒間はぜさせます。

2

細かく刻んだ玉ねぎを加えて、時々かき混ぜながら6〜8分間、きつね色になるまで炒めます。

3

みじん切りにしたニンニク、すりおろした生姜、青唐辛子を加えます。生の匂いが消えるまで2分間調理します。

4

ピューレ状にしたトマト、コリアンダーパウダー、ターメリック、赤唐辛子パウダー、塩を加えます。油がマサラから分離するまで5〜6分間調理します。

5

水切りした黒ひよこ豆を加えて、よくかき混ぜてマサラでコーティングします。

6

水を注いで沸騰させ、火を弱めます。蓋をして15〜20分間、グレービーが濃くなり風味が混ざり合うまで煮込みます。

7

ガラムマサラとアムチュールパウダーをかき混ぜます。さらに2分間調理します。

8

火から下ろし、フレッシュレモン汁を加えて、新鮮なコリアンダーの葉をたっぷりガーニッシュしてから温かいまま召し上がります。

🤖
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