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지중해식 치킨 코프타 라이스 볼 크리미한 짜짜키와 신선한 봄 채소

지중해식 치킨 코프타 라이스 볼 크리미한 짜짜키와 신선한 봄 채소

신선한 허브 향신료로 양념한 육즙 많은 치킨 코프타를 폭신한 바스마티 라이스 위에 올리고, 시원한 오이 짜짜키를 뿌린 후 아삭한 봄 채소로 토핑한 요리입니다. 지중해의 햇살을 식탁으로 가져오는 생기 넘치고 단백질이 풍부한 점심 도시락입니다.

AI SCORE
88
/100

지중해식 치킨 코프타 라이스 볼 크리미한 짜짜키와 신선한 봄 채소

신선한 허브 향신료로 양념한 육즙 많은 치킨 코프타를 폭신한 바스마티 라이스 위에 올리고, 시원한 오이 짜짜키를 뿌린 후 아삭한 봄 채소로 토핑한 요리입니다. 지중해의 햇살을 식탁으로 가져오는 생기 넘치고 단백질이 풍부한 점심 도시락입니다.

AI SCORE
88
/100
MediterraneanLunchHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 분
시간
👥
4 인
인분
🔥
485 kcal
칼로리
📊
Easy
난이도

재료

  • 닭고기 간 것 500g
  • 잘게 간 작은 양파 1개
  • 다진 마늘 3쪽
  • 곱게 다진 신선한 파슬리 2큰술
  • 곱게 다진 신선한 민트 1큰술
  • 그라운드 커민 1작은술
  • 그라운드 고수 1작은술
  • 파프리카 1/2작은술
  • 소금 1/2작은술
  • 검은 후추 1/4작은술
  • 바스마티 라이스 300g
  • 올리브 오일 2큰술
  • 그릭 요거트 200g
  • 간 오이 1개 중간 크기 (물기 제거)
  • 레몬 주스 1큰술
  • 드라이드 딜 1작은술
  • 체리 토마토 1컵 (반으로 자른 것)
  • 오이 1컵 (슬라이스 한 것)
  • 빨간 양파 1/4개 (얇게 슬라이스 한 것)
  • 베이비 시금치 잎 50g
  • 레몬 주스 2큰술 (서빙용)

만드는 법

1

바스마티 라이스를 찬물에 헹굴 때까지 깨끗이 씻은 후 패키지 지시사항에 따라 조리하고 따뜻하게 보관하기 위해 따로 놓아둡니다.

2

큰 그릇에 닭고기 간 것, 간 양파, 다진 마늘 2쪽, 파슬리, 민트, 커민, 고수, 파프리카, 소금, 검은 후추를 섞습니다. 손으로 잘 섞일 때까지 철저히 버무립니다.

3

혼합물을 12등분하여 각각을 약 2cm 두께의 타원형 코프타 패티로 빚습니다.

4

그릭 요거트, 간 오이 (물기 제거), 남은 마늘 1쪽, 레몬 주스, 드라이드 딜, 소금 한 꼬집을 그릇에 섞어 짜짜키를 준비합니다. 서빙할 때까지 냉장고에 보관합니다.

5

큰 논스틱 팬에 올리브 오일을 중강불로 데웁니다. 코프타를 배치로 나누어 한쪽에 4-5분씩 양쪽을 모두 조리하여 황금색이 되고 완전히 익을 때까지 요리합니다. 고기 온도계로 내부 온도가 75°C에 도달했는지 확인합니다.

6

코프타를 2분간 식히는 동안 따뜻한 라이스를 4개 그릇에 나누어 담아 서빙 그릇을 준비합니다.

7

각 그릇에 치킨 코프타 3개, 넉넉한 짜짜키 한 스푼, 체리 토마토, 슬라이스 한 오이, 빨간 양파, 신선한 베이비 시금치를 올립니다.

8

신선한 레몬 주스를 뿌리고 따뜻할 때 즉시 서빙합니다.

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