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ザアタル風ローストアスパラガスボウル レモンキノアとカリカリひよこ豆添え

ザアタル風ローストアスパラガスボウル レモンキノアとカリカリひよこ豆添え

香り高いザアタルスパイスでローストした柔らかいアスパラガスを、レモンの香りが心地よいふわふわキノアの上にのせ、カリカリに焼いたひよこ豆で食感を添えた、春らしい一品です。タヒニドレッシングをかけることで、地中海の爽やかな風味が一つにまとまります。

AI SCORE
92
/100

ザアタル風ローストアスパラガスボウル レモンキノアとカリカリひよこ豆添え

香り高いザアタルスパイスでローストした柔らかいアスパラガスを、レモンの香りが心地よいふわふわキノアの上にのせ、カリカリに焼いたひよこ豆で食感を添えた、春らしい一品です。タヒニドレッシングをかけることで、地中海の爽やかな風味が一つにまとまります。

AI SCORE
92
/100
MediterraneanDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
60 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
420 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 新鮮なアスパラガス 450g(硬い根元を除く)
  • ザアタルスパイスミックス 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ4(分量で分ける)
  • ひよこ豆(缶詰)400g(水気を切りすすいだもの)
  • スモークパプリカ 小さじ1
  • キノア 200g(すすいだもの)
  • 野菜スープ 500ml
  • レモン 1個(皮をすりおろし、果汁を搾ったもの)
  • チェリートマト 100g(半分に切ったもの)
  • 小さめのきゅうり 1本(さいの目切り)
  • タヒニ 大さじ3
  • にんにく 1片(みじん切り)
  • 温水 大さじ2
  • 塩と黒こしょう 適量
  • 生パセリ(刻んだもの)(ガーニッシュ用)

作り方

1

オーブンを200℃に予熱し、2枚のベーキングトレイにクッキングシートを敷く。

2

アスパラガスをオリーブオイル大さじ2、ザアタル、塩、こしょうで和え、1枚目のベーキングトレイに1層に広げる。

3

ひよこ豆をキッチンペーパーで水気を拭き取り、オリーブオイル大さじ1、スモークパプリカ、塩、こしょうで和え、2枚目のベーキングトレイに広げる。

4

両方のトレイを20~25分間ローストする。ひよこ豆は途中で混ぜ、アスパラガスが柔らかく、ひよこ豆が黄金色でカリカリになるまで焼く。

5

その間に、中くらいの鍋で野菜スープを沸騰させる。キノアを加え、火を弱めて蓋をし、液体が吸収されるまで15分間煮込む。

6

フォークでキノアをほぐし、レモンの皮、レモン汁の半量、残りのオリーブオイル大さじ1、塩、こしょうを混ぜる。

7

タヒニ、みじん切りにしたにんにく、残りのレモン汁、温水を合わせてなめらかになるまで混ぜる。塩で味を調える。

8

レモンキノアを4つのボウルに分け、ローストしたアスパラガス、カリカリひよこ豆、チェリートマト、きゅうりをのせる。

9

タヒニドレッシングをたっぷりかけ、生パセリをガーニッシュして提供する。

🤖
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