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レモングラスエビ米スープボウル、新鮮な春野菜添え

レモングラスエビ米スープボウル、新鮮な春野菜添え

芳香のよいレモングラス入りスープで煮込んだ柔らかいエビをジャスミンライスの上に盛り付け、シャキシャキの春野菜を添えた、軽くてタンパク質豊富なボウルです。このさっぱりとしたアジア風料理は

AI SCORE
88
/100

レモングラスエビ米スープボウル、新鮮な春野菜添え

芳香のよいレモングラス入りスープで煮込んだ柔らかいエビをジャスミンライスの上に盛り付け、シャキシャキの春野菜を添えた、軽くてタンパク質豊富なボウルです。このさっぱりとしたアジア風料理は

AI SCORE
88
/100
Thai-InspiredDinnerHigh-proteinDairy-freeGluten-free
⏱️
54 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
385 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • エビ500g(大きめ、生、殻と背わたを取り除いたもの)
  • ジャスミンライス200g
  • 低ナトリウム鶏スープ1リットル
  • レモングラス2本(外側を除いて軽く潰したもの)
  • にんにく3片(みじん切り)
  • 生姜2cm(スライス)
  • ナンプラー大さじ1
  • ライム汁大さじ1
  • ごま油小さじ1
  • スナップエンドウ150g(筋を取り除いたもの)
  • アスパラガス150g(5cm幅に切ったもの)
  • ベビーほうれん草100g
  • ねぎ2本(薄く切ったもの)
  • 赤唐辛子1本(薄く切ったもの、オプション)
  • パクチーの葉(ガーニッシュ用)

作り方

1

ジャスミンライスを冷水で洗い、水が透明になるまで洗う。パッケージの指示に従って調理し、温かいままにしておく。

2

大きな鍋に鶏スープ、レモングラスの茎、生姜のスライス、ニンニクの半分を入れる。沸騰させたら火を弱め、15分間煮詰めて風味を出す。

3

スープが煮ている間に、大きなフライパンに植物油を入れて中火~強火で熱する。残りのニンニクを加えて30秒間、香りが立つまで加熱する。

4

エビをフライパンに加えて、片面2~3分ずつ、ピンク色になり透明になるまで加熱する。内部温度が63℃(145°F)に達していることを確認する。取り出して脇に置く。

5

濾した出汁からレモングラスと生姜を取り除く。出汁を鍋に戻し、ナンプラーとごま油をかき混ぜる。

6

鍋にアスパラガスを加えて2分間煮る。スナップエンドウを加えてさらに2分間煮て、野菜が歯ごたえよく柔らかくなるまで加熱する。

7

火から下ろし、ベビーほうれん草をかき混ぜてしんなりするまで加熱する。ライム汁を加えて、味を調整する。

8

調理済みのライスを4つの深いボウルに分ける。加熱済みのエビを上に配置してから、熱い出汁と野菜を流し込む。

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